A więc tak, ćwicze od 8 miesięcy i efektów nie widze po sobie takich jakie chciałbym widzieć (tylko "łapa" mi rośnie , reszta - jakoś tak sobie..). Mam pytanie, prosze o pomoc - jakie suplementy mi polecacie (ogolnie chce zrobic masę jeszcze). Do tej pory brałem : - mniej więcej w 3 miesiącu kupiłem kreatyne Trec'a 250g z desktrozą , do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] korzystałem(10kg). Od niedawna zacząłem stosować się wielkiej szóstki Paula Wade stosuję się powoli kroków. Ale nie mogę się podciągnąć a to jest jedna rzecz którą chciałbym zrobić trochę poza tym planem. Robię co 2-3dni negatywy, podciągnięcia z nogami na czymś i podciągnięcia w poziomie. Coś mi poradzicie? Mam dalej robić to co robię i czy to [...]
[...] wczesniej gdy robiłem pompki same to klatka ladnie mi szła a gdy juz kupiłem sprzet i zaczełem nim ćwiczyć to reszta w miare idzie a klatka stoi w miejscu. Nie wiem co z nia zrobić. Jeśli macie jeszcze jakieś pytania to prosze pytać Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89-91kg Wzrost: 180=181cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] do testosteronu to znaczy wiąże się z receptorem ale go nie aktywuje w ten sposób nie hamuje wydzielania gonadotropin a kuracja stop an go to wywołanie efektu odbicia i dodatkowego wyrzutu. Reasumując lepiej zrobić dwie krótkie kuracje niż jedna długą która naraża nas na kumulacje skutków ubocznych i może prowadzić do przestymulowania.
Witam nie wiem co mam zrobić ostatnie 2 miechy cwiczyłem planem podwójnie dzielonym 4x w tyyg , i teraz przyszedł czas na nowy plan i nie wiem czy znowu wybrać podwojnie dzielony ze zmianą połączenia parti mięsniowych czy może splita jak dawniej. Co myslicie o takim połączeniu parti? poniedziałek klata,plecy,nogi,brzuch wtorek:barki,bic [...]
Witam, mam zamiar zrobić 1 cykl na SSA a więc zaczynajmy, prosił bym o rade co o nim myślicie wcześniej chciałem brać same winko ale wyszło tak Stanox 10mg/1tab 30ed przez 30 dni do tego Prolongatum 100mg/1ml będę kuć 100e3d, tak wezmę z 10 strzałów;) Cel redukcja, bez większej straty mieska ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: [...]
witam wszystkich jestem nowy takze w razie bledow prosze o wyrozumialosc a wiec moj wiek 15 lat waga 60 kg mam silownie taka mozna powiedziec domowa laweczka z mozliwoscia regulacji itp. sztanga prosta i lekko lamana ab rocet do pompek robienia te podstawki twister ten obracany worek sztangi obciazenie jakies 150 kg co proponujecie mi do kupic? [...]
[...] na dietę ale nie jestem zbytnio z niej zadowolony. Chciałbym aby składniki w tych posiłkach nie były tak powrzucane że raz je wykorzystam a później nie mam co z tym zrobić. Chciałbym też aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę uwzględniając mój trening na siłowni o godzinie 14 w pon-śro-piątki. Tutaj przykładowa dieta z dwóch dni . Jak [...]
[...] do pomocy.. CEL: masa Wiek:17 Waga:73 Wzrost:179 Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć gdzie mógłbym wcisnąć omega-3 (dostane je w aptece? pewnie zaraz zostanę wyśmiany ale wolę pytać)? Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby [...]
witam! Mam 16lat, staz na siłowni 7mieś, 53kg, 163 wzrostu biore na klate 64 . i cwicze juz TAN GRAF 2 mies i nie chce mi pujc SIŁA. pomuscie! tylko prosze nie piscie zbednych komentarzy tego typu "ON JEST ZA MLODY ITD..." dotychczasowy grafik: ponniedzialek wolne wtorek plecy bic plecy wyciskanie zza glowy 12,10,8,6 unoszenie konca [...]
[...] na ławce skośnej - przenoszenie sztangielki lub sztangi - odwrotne rozpiętki (w opadzie tułowia) - podciąganie sztangi do brody - wyciskanie sztangielek stojąc Chcę zrobić zestaw A i B. Jak to połączyć? Co powiecie na superserie: - pompki na poręczach+podciąganie sztangi - podciąganie półsztangi (uchwyt górny) + wyciskanie na ławce [...]
[...] nadmierne obcięcie kalorii. Na początku zaczynałam z 1500, momentami zeszłam do 1300 ! dzisiaj mam 1350, 35 % białka, 35 % tłuszczy i 40 % węgli. Moim pytaniem jest co teraz zrobić ? Czy podbicie jednego dnia kalorii do 1800, a potem zostać przy tej sumie będzie ok ? Czy stopniowo ? Czy 1800 to także za mało ?? Sory za moją głupotę i z góry [...]
[...] w WL MC nie wiem (w ogóle nie trenuję) ale ostatnio z ciekawości zrobiłem kilka powtorzeń na 140kg i szło lekko) Przysiady, tak samo nie wiem, orientacyjnie- jestem w stanie zrobić kilka przysiadów na jednej nodze opierając się dłonią o ścianę, aby zachować równowagę) Duże ciężary w MC i squatach pomagają wydzielać organizmowi hormony anaboliczne [...]
[...] tygodniach zejdę do zadowalającego mnie % bf. Dawkę bede zwiększał stopniowo do 250mg zależy jak będzie reagował organizm. Po 2/3 tygodniach od pierwszej iniekcji zamierzam zrobić badania estradiolu prolaktyny testosteronu i LH. Co cztery tygodnie bede wbijal 2x2500 hcg e3d. Po cyklu do hcg wleci clomid 30 tabletek. Co myśliwców o cyklu jakieś [...]
Oficjalnie kończę swoją działalnośc w tym dziale, nie ma tu już nic co mógłbym zrobić. Będę tu jednak wpadał od czasu do czasu i sprzątał podwórko - więc uprzedzam że tematy o napakowanych muzykach, aktorach czy gwiazdach wrestlingu będą kasowane. Nadal będę wgrywał filmy na youtube - mój nick to kruszakus, kto ma ochotę oglądać filmy z [...]
Witam szykuje sie do cyklu masowego, jestem endomorfikiem(tak mi sie wydaje ale dziwne jest to ze zalewam sie tluszczem a nadgarstki i kosci mam jak ektomorfik) zestaw suplementow jaki chce kupic to: wpc ostrowia 3.6kg monohydrat kreatyny vitalmax 500g geiner vitalmax(tylko jak nie bede mial czego zjesc po treningu) 1kg ioonto witamin drink 500ml [...]
Mam pytanie, czy za 1000 zł ( bo taką kwotą dysponuje) dało by się zrobić jakąś mała prywatną siłownie, chodzi mi o ławeczke, modlitewnik, prase do nóg, obciążenia no i gryfy: prosty, krótkie i łamany. Dało by rade? Na siłownie nie moge pójść, bo mam 30 km od domu. A jeśli tak, to gdzie mogę coś kupić, co polecacie? Trochę patrzyłem i [...]
[...] siłka nie prędko. przyjdźmy do setna... Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 81 kg Chciałbym nabrać troszku masy i urzeźbić mieśnie. Jakby to usiąć chcę zostać "trolem" , tzn. zrobić sie wiekszy ... Na początek kupilem 5 kg gainera, kreatyne i aminokwasy, lecz bez dobrej diety sie nie obejdzie, wydaje mi sie, że nie warto marnować czasu. Jaką diete [...]
[...] Chodzę na siłownie już 4 miesiące ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek. Kiedy zaczelem ćwiczyć co trening każda partia mięśni przybierała na mocy bylem wstanie zrobić od 1 do 3 ruchu co trening. Wszystko było by dobrze gdyby nie Klatka piersiowa która stanęła na 1 ruchu 70 kg stoję już 2 miesiące z tym ciężarem . Plan Treningowy [...]
[...] zbudować siłę bazową na której będę mógł później rozwijać moje mięśnie. Otóż na siłowni byłem tylko parę razy żeby obczaić co i jak się tam święci i zdecydowałem się, aby zrobić coś z takim jednym i bardzo irytującym dla mnie fantem. Otóż od pół roku trenuje MMA idzie mi bardzo dobrze stójka, w parterze wśród moich rówieśników okazuje się być [...]
